źródło węglowodanów

[...] - czyli spożywasz w jednym posiłku/dniu dużą ilość węglowodanów. W diecie którą podałaś wyrzuciłbym 2 banany które spożywasz po treningu a do pierwszego posiłku dodał źródło białka Najlepiej wrzuć w formie podanej w poście wyżej to jeśli wyrzuce te banany to jeszcze będzie mniej kcal , to juz całkiem będę głodować. Bardzo zle znoszę to [...]

[...] go aż 500g!, zero cukru, w tym wszelkie ciasteczka, żadnych wafli ryżowych, zero pasztetów i innych przetworzonych mięs, chyba, że sama je robisz. W każdym posiłku ma być źródło białka (mięso, jaja, ryby lub warzywa strączkowe typu fasola jaś), bo masz go za mało. Warzyw nie wliczasz, poza strączkowymi. Owoce tylko z rana i po treningu. [...]

Tyle ile wytrzymam, lub kiedy stwierdze ze juz jest ok. Wegli nie spozywam wogole, ich minimalna ilosc znajduje sie w bialym serze (podstawa w kazdej z moich diet) w jajkach tez jest minimalna ilosc. Wnioskuje ze moj organizm jest w pelnej ketozie. Czuje sie calkiem normalnie, cwiczenia silowe wykonuje bez wiekszych problemow. Skoro do organizmu [...]

[...] jedynie demonizować węglowodanów, równie dobrze nadprogramowa ilość kalorii może pochodzić w głównej mierze z tłuszczy które notabene stanowią najbardziej skoncentrowane źródło energii, a także wykazują niewielki efekt termiczny .. chodzi o jakość produktów jak i ilość (głównie mowa o składnikach energetycznych). Dieta - Uszczuplij ilość [...]

[...] natomiast 1g tłuszczy zawiera 9kcal, więc co do zawartości energetycznej przewagę ma TłUSZCZ!! Co do tego na ile czasu starcza, to węglowodany określane są jako najszybsze źródło łatwodostępnej energii, mają indeks glikemiczny który dokładnie określa ich szybkość wchłaniania. Uwierz mi na słowo, że bardziej najedzony będziesz po śniadaniu w [...]

[...] Posiłek potreningowy(ok 1h po treningu): 100g jogurt naturalny B 5 T 2 W 6 kcal 61 100g ogórka B 0,5 T 0,1 W 1,8 kcal 10 Co by do tego posiłku jeszcze dożucic ? Dobre źródło białka, węglowodanów, warzywa. Kolacja: Tuńczyk w oleju B 27,2 T 8,9 kcal 190 100g chleb żytni pełnoziarnisty B 6,7 T 1,8 W 47,9 kcal 237 pomidor (170g) B 1,5 T 0,3 W [...]

[...] Część zapotrzebowania może pochodzić z nasyconych kwasów tłuszczowych np. tłustego mięsa, masła, nawet smalcu. Źródła węglowodanów to ryże, kasza gryczana (bardzo dobre źródło magnezu, 100g torerbka dostarcza niemal całe dzienne zapotrzebowanie na ten składnik), kasza jęczmienna, makarony pełnoziarniste, ciemne pieczywo, umiarkowane ilości [...]

[...] partie mięśniowe. Skrajnie mało kcal, jeżeli Twoim celem jest budowa masy, musisz dostarczyć nadmiaru kalorii (energii).Warzywa i owoce to filar każdej zdrowej diety ( źródło witamin i składników mineralnych ) Staraj się wybierać płatki owsiane zwykłe bądź górskie. Kurczak oraz Ryż to nie są jedyne wartościowe źródła węglowodanów i białka. [...]

[...] składnikiem budulcowym zarówno jak i węglowodany i białko. Możesz czerpać z takich produktów jak ( nasiona/orzechy/pestki/olej lniany/oliwa z oliwek/awokado ) Warzywa to źródło witamin i minerałów, pełnią funkcję regulacyjną, przez co są niezbędne dla wzrostu i rozwoju organizmu, staraj się je jeść jak najczęściej. Również owoce, nie [...]

Sobesciak sluszna uwaga 5 duzych posilow dziennie to podstawa najlepiej w odstepie 1,5-2 h pamietaj tez o odpowiedniej ilosci plynow 3-4l na dobe owoce tez sa dobrym zrodlem węglowodanow polecam jablka i banany, dostarczaja tez odpowiednich witamin inne dobre zrodlo bialka to roznego rodzaju serki twarogowe ewentualnie homogenizowane maja okolo [...]

Plan beznadziejny jesli chodzi o odzywianie , przed i po treningu dostarcza sie weglowodanow (ryż, makarony , ziemniaki lub jakies inne zrodlo wegli) Co to za posilek hamburger... tak jak napisalem po treningu najlepiej do 30 min po wysilku zjesc jakies weglowodany a nie hamburgera. Jest tutaj doskonaly post w przewodniku jak nalezy sie odzywiac [...]

Zmniejsz ilosc bialka do 2,2g. kosztem weglowodanow. Nie potrzebujesz takich ilosci. Moze byc, z tym, ze do kazdego posilku warzywa. Ryz bialy zamien na lepsze zrodlo wegli, np brazowy, kasze gryczana, makaron durum. Kotlety sojowe wywal i daj np kefir. Do 1 posilku oliwy z oliwek, do 2 orzechy wloskie lub pestki z dyni. Zmieniony przez - domer w [...]

[...] Platki kukurydziane 100g + 200ml mleka Dodaj inne białko- nie bazuj na tym z mleka, kukurydziane to syf. Jeżeli nie lubisz owsianych daj inne ww złożone o niskim IG, dodaj źródło zdrowych tłuszczów, ew dodaj owoc Mass xxl ? Jesli tak to ile ?Zjedz większy posiłek, gainera daj ew po treningu i nie zastępuj naturalnego jedzenia prochem. Ile? A [...]

SOY PROTEIN ISOLATE to odżywka wysokobiałkowa zawierająca łatwo przyswajalny izolat protein sojowych. To cenne źródło pełnowartościowego białka, charakteryzujące się wyjątkowo niską zawartością węglowodanów, tłuszczu i cholesterolu. Pomimo swojego roślinnego pochodzenia proteiny wyizolowane z soi posiadają właściwości bardzo zbliżone do [...]

[...] regeneracji mięśni. Dodatkowo AKG jest prekursorem glutaminy, dzięki czemu organizm potrafi nie tylko przez pare godzin, ale przez całe 24 godziny dziennie wykorzystać dobre źródło glutaminy, najważniejszego aminokwasu potrzebnego przy budowaniu masy mięsniowej. Opatentowana formuła XPANSION MATRIX składająca się z glikcojaminy, [...]

twaróg na śniadanie to kiepskie źródło białka wywal gainera przed treningiem wywal oliwę przed treningiem daj więcej mięsa przed treningiem po treningu bez tłuszczy gainera daj mniejsza porcję, którą wypijesz bezpośrednio po treningu, jeszcze w szatni po treningu bez tłuszczy wywal jaja daj szybko wchłanialne białko ostatni posiłek bez [...]

[...] 2.Drugie śniadanie - tutaj faktycznie przydałoby się nieco tłuszczy, pomyśl np o oliwie z oliwek. 3. Przekąska - jeżeli masz możliwość pomyśl np. o jakiejś rybie - fajne źródło białka i tłuszczy, w tym tak istotnych OMEGA-3 4.Posiłek przedtreningowy - moim zdaniem jest ok 5. Posiłek potreningowy - banan jakoś mnie razi (sam osobiście nie [...]

W każdym posiłku oprócz ostatniego masz mieć źródło białka oraz węglowodanów złożonych, do pierwszego i ostatniego daj tłuszcze. Najwięcej kalorii daj w posiłkach około treningowych oraz śniadaniu. Wrzuć zrzut diety to poprawimy. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html

[...] co za dużo to nie zdrowo, ale przypominam drogi Qazarze, że bilans jest ujemny Owoce trzy razy dziennie to za dużo?? Ja i tak jem więcej... Przypominam, że to NAJLEPSZE źródło WSZYSTKICH witamin i minerałów dużo lepiej przyswajalnych, niż te w tabletkach... W ogóle owoce mają tyle zdrowych substancji, że nie wiem jak można je ograniczać... [...]

pomyslimy jutro; choc super byloby abys obliczyl jeszcze ilośc -choćby uśredniając- węglowodanow w diecie; bo choc to proste źródło pozywienia to jednak nie mniej kluczowe niz inne- lekceważone nie daje efektów w postaci masy czy nawet siły, zbytnio "gloryfikowane" z kolei sprawia, ze sylwetka staje sie oszpecona tłuszczem